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冬場の全身のコリをどうするか? - 商材ブログ

2012-02-13T23:56:01Z

冬の健康上の悩みは、風邪や乾燥は肌が多いです。
が、寒さで体が縮こまって力が入ってしまい、
無駄に肩がこる、疲れがとれないなど、からだのこわばりが、意外と多いトラブルでもあるものです。
からだがこわばると、血行不良になり、より手足などが冷えやすくなります。
こりを感じたら、できるだけ動かして、血行をよくしないと、ますます、かたまってしまいます。
血行を良くするためにてっとりばやい方法は、入浴ですね。
いくら浴室暖房が入っていても、毎日の湯船に浸かる入浴でないと、からだはぬくもってきません。
とりわけよく効くのは、40℃以下のお湯に20分くらいゆっくりと浸かる半身浴です。
すっぽり浸かると、水圧で、循環器系が弱い人は、まずいです。
浴室暖房がない場合、冬には浴槽のお湯を開けっ放しにして浴室を暖めておくと、
服を脱いだときに寒くならずに入浴できます。
入浴以外には、生活習慣と食生活の見直しが必要になってきます。
暖かい部屋で、ストレッチをするのも効果的です。
野外で寒さに負けず、スポーツできるくらい元気ならばいいですが、
無理ならば少しでもからだを、動かせる場所で動かしてください。
積み重なった生活習慣と食生活がこりの症状を悪くしている場合も多々あります。
ですから、整体、サロンパスなどだけに依存するのではなく、
生活習慣、食生活を、いいほうに変えるのです。
生活習慣では、姿勢が原因になっているケースが多々あります。
実は、こりのもっとも大きなファクターは、
悪い姿勢による血液循環の悪化からの筋肉の硬直という意見もあります。
ですが、人は、長時間同じ姿勢でしなければならない作業があったり、
自由に振舞えるときでも不自然な姿勢で座ったり立ったりと、
からだの循環が悪くなるような行いばかりをしているのです。
そうなると血液の循環が悪くなるので、こりは、なくならないのです。
よって、こりを治していくには、まずは姿勢からチェックしないといけません。
毎日長時間無理な姿勢で過ごしていないか?偏った靴の減り方をしていないか?
気づいた点は、なるべく改善していかなくては、治りません。
仕事で、やむおえない場合は、一定時間毎にストレッチで体を動かしましょう。
姿勢が悪い場合は、矯正ベルトや整体などで姿勢を正しくします。
今は、通信販売などでも矯正グッズは売っています。毎日の食生活も物を言います。
油物や肉類中心の食生活は血液を酸性に傾け、ドロドロにします。
そうすると、血液の循環が、しだいに悪くなっていきます。
なるべく、血液がサラサラになる食品を摂ってください。
血液がサラサラになる食品は、大豆・野菜・果物・青魚・酢です。
食べにくければ、少しでも食べられるように、調理法を工夫しましょう。
あとは、ストレス解消をしてください。
ストレスを溜めないのは難しいのですが、運動やカラオケなど、
少しでも発散するようにするだけでも違ってきます。
ストレスが溜まったままだと、活性酸素が増えて、血液の循環がとどこおってしまうのです。
注意しましょう。

インフルエンザに対する抵抗力をつけるには - 商材ブログ

2012-02-09T23:55:59Z

暑いときよりも、どちらかというと、寒い冬の方が、活動性が鈍ります。
どうしても暖房のある室内で過ごしがちで、運動不足になりがち。
ジムにでも通う習慣があれば別ですが。そうすると、体力は、ものの見事に低下します。
体力がなくなると、病気に対する抵抗力も、低下します。
ですから、インフルエンザにかからないように、健康管理するには、この季節特有の対策が必要です。
まず、温度差に対する対策。寒いと、血管が収縮して、血圧が上がります。
そこへもって、寒さに加えて、室内と外を出入りする温度差が、さらなる負担を血管にかけます。
温度差が生じると、血管の収縮・拡張が、激しく生じるので、血圧の変動がどうしても、大きくなります。
若いうちはいいのですが、年が行くと、
循環器のトラブルや、ストレスからの免疫低下になってしまうのです。
室内から野外に出るときは、コートやマフラーをつけるだけでなく、深呼吸を一回しましょう。
深呼吸をすると、血液中に酸素が大量に送り込まれて、
酸素を末梢まで送る血管への負担が、相当軽減されるのです。
そうすると、血圧の上昇が抑制、循環器の発作のリスクが減ってくれます。
そのメカニズムは、深い呼吸法を啓蒙して106歳まで生きた医師、塩谷信男の著作に詳しいです。
そして、外気との温度差を減らすためにも、部屋の暖房は、設定温度18℃くらいに。
夏場と同じく、外気との差を減らすのですね。ウォームビスはからだにもいいのです。
とにかく、ぞくっとくると、風邪を引きやすいですね。5本指靴下なども、からだを温めてくれます。
冬になると、どうしても血液の循環が悪くなり、慢性的な冷えに悩まされます。
そんなときは、半身浴でお風呂に浸かってください。
首まで浸かるのは、水圧がばかにならないのです。循環器に負担をかけます。
浴室暖房があれば理想的です。
が、ない場合、小さいヒーターなどで、浴室・脱衣所を温かくしておいてから入ってください。
冬の浴室は、トイレについで、居間などとの温度差による、
急激な血圧変動から循環器発作のリスクが大きいです。
熱めのお湯をいれておいて、入浴前浴室を暖めるなども有効です。
38℃くらいのぬるめのお風呂に、20分程度入るのです。
長湯はしんどくなるので、おすすめできません。
全身を暖めると、血液の循環がよくなって、疲れがとれます。
また、適度な入用剤を入れると、保温効果があって、湯冷めせず、風邪をひきにくくなります。
衣類は、最近はヒートテックなど出ていますが、厚い物一枚より、
薄い物を、十二単のように重ね着する方が、実はあったかいのです。
あとは、食生活も大事です。野菜果物の摂取でビタミン類を多く摂ります。
ナッツ、玄米や大豆は、ビタミンだけでなく、ミネラルもあります。
そうしたものを多く摂っていると、免疫に関する酵素の原料が多くでき、抵抗力がついてきます。
加えて、しょうがや香辛料など、からだがあたたまるものも同時に摂りましょう。
一度試してみてください。

冬の乾燥肌をなんとかしたい - 商材ブログ

2012-01-31T23:56:03Z

冬になって、空気が乾燥するようになると、中高年の人は、
からだ中の、かさつき・かゆみが出てきて大変です。
年配の女性タレントが、かきまくるコマーシャルがありましたね。
このように、かゆいからといって、かくほど、ひどくなるものです。
そこで、かゆみへの対策を講じないといけません。
冬は寒くなって、空気が乾燥するので、どうしても皮膚の水分が減少します。
そうした悪条件に対抗して、できるだけトラブルのない肌を保つには、どうしたらいいのでしょう?
まず、皮膚のメカニズムから理解しないといけません。
皮膚は、毛穴から分泌される皮脂と水分のバリアから守られています。
いわば、天然の保湿クリームですね。
だから、洗いすぎてはいけないのは、そのためなのです。
また、子供の肌が、しわもなく、はちきれそうなのは、水分油分が多量に分泌されているからです。
加齢とともに、水分と脂分が減少して、皮膚のバリアが壊れていってしまうのです。
とりわけ、手のひらや足のうらは毛穴がないために水分油分のバリアができないため、
かさつきから、荒れになります。バリアは、外部の刺激から皮膚を保護しています。
ですが、ただでなくても、薄くなったところに、かゆみでかいてしまうと、
角質層をとってしまって、余計ひどくなります。
おまけに、皮膚の深いところにあるマスト細胞が露出。
そうなってくると、ヒスタミンというかゆみの物質を、出します。
そこへ、かくなどの刺激が加わると、ヒスタミンを余計放出します。
ですので、皮膚をかくと余計にかゆくなるのです。
加えて、かくと神経が過敏になり、わずかな刺激に対して過敏になり、
常にかゆくなってくるという悪循環に陥ってしまいます。
それでは、どうしたらいいのでしょうか?
まず、風呂上がりの注意が、乾燥肌によるかゆみには、ものを言います。
たいてい、からだが、ぬくもったあと、余計かゆみが強くなり、耐えられなくなるものです。
からだがぬくもると、血管が拡張します。
かゆみの物質である、ヒスタミンが出やすくなってしまいます。
そこで、即、保湿剤を塗ります。
保湿剤には色んなものがありますが、やはり、かゆみ止めの成分が入っているのがいいでしょう。
ドラッグストアの、冬のクリーム・乳液コーナーには、かゆみ止めの成分が入っている製品が主流です。
かゆいからといって、いきなりステロイドを含む軟膏はよくありません。
リバウンドで、塗るのを止めると、余計かゆくなります。
なお、風呂上りのビールはご法度。アルコールは、血管を拡張させて、かゆみを倍加させます。
日常では、とにかく乾燥を避けるのです。暖房すると空気が乾燥して、皮膚も乾燥します。
暖房器具と同時に加湿器を使いましょう。
衣類が、乾燥して、もろくなった皮膚を刺激して、かゆみを助長する場合も多いです。
刺激の少ない綿・絹をインナーにして下さい。同じ天然繊維でも、毛は、チクチクする人もいます。
それでも、インナーを工夫すると、上に着られます。

冷え性対策 - 商材ブログ

2012-01-19T01:51:22Z

3冷え性をどうにかしたい
足や手が痛いくらい冷えているとき、対策をしても、あたたまってこない冷え性。
どうすればいいのでしょう。
末端は、心臓から遠いので、冬になると、あたたまりにくいのです。
そこで、冷えを、根本的に治すよう、色々やってみないといけません。
同じように見える冷え性であっても、冷え性が、どういうタイプの症状か?
症状に合った対策を考えましょう。
まず、靴下や手袋を工夫すれば、ぬくもってくる程度のタイプ。
靴下の2枚重ねやぬくい靴などを工夫すれば、十分です。
しかし、いくら靴下なんかを工夫しても、靴下などのバリアと自分の体温だけでは、
足があたたかくならない位、ひどいタイプ。
それは、付けるものの工夫だけでは、功を奏しません。
ここまでひどいタイプは、筋力がなくて血液を送り出す力が無く、
低体温で体温を作られないので、付けるもの工夫しても、ぬくもってきません。
冷えが苦痛にならない位にあたためるには、靴下など付けるもので保温する工夫をするのと合わせて、
カイロや湯たんぽといった熱源まで総動員して、徹底的にあたためないといけません。
そこへさらに、運動やマッサージをしましょう。
こうやって、血流をよくして、発熱源＋血のポンプともなる筋肉をつけないといけません。
血のとどこおりを改善しない限り、いくら着込んでも冷え性は改善されません。
ここまでひどいと、末端だけでなく、体全体が冷えています。
腹まきや貼るカイロなどで、腹や背中なども同時にあたためないと、冷え性は楽にはならないでしょう。
そこへもって難儀なのが、すぐにしもやけができてしまうタイプです。
上の2つタイプの上に、寒い場所にいるという悪条件が重なってきます。
体の末端の冷えが、それがしもやけという症状にまでなって現れてしまうのです。
なので、冷えに不利な体質もありますが、冷えと徹底的に戦わないといけないでしょう。
そうすれば症状が、いくぶん改善さます。
カイロや靴下などと同時に、体をあたためる食べ物や漢方薬を取るようにしましょう。
やっかいなのは、汗をよくかくタイプです。このタイプは、体の末端まで汗をかきやすいため、
その汗が冬場は冷えて足先を冷やしてしまいます。
貼るカイロをしていも、ムレカイロが機能どおりに発熱できず、少しもあたたかくなってきません。
この冷え性をなんとかするには、5本指ソックスがいいでしょう。
汗を吸収しやすいのです。その上からゆるめのソックスを重ねるなどするといいようです。
そうやって、貼るカイロを5本指ソックスの上から、貼り、
また普通のソックスを張れば、ムレなくて発熱できます。
どの冷えのタイプでも、あたたかい服装だけでなく締め付けない服装をしましょう。
また、適度に体を動かし、長時間同じ姿勢でいないようにします。加えて、20分の半身浴ですね。
そうして、血液循環を良くします。
体をあたためる食べ物・ビタミンEの摂取も効果的です。内側と外側から、徹底的にあたためましょう。

しもやけ - 商材ブログ

2012-01-18T01:51:21Z

2しもやけの原因とその治療法
しもやけは、平成の現在、空調がよくなり、建物の機密性が高まったゆえ、昔より少なくなっています。
けれども、水仕事をする人、冬場のスポーツを楽しむ人などの中には、
冬にしもやけに悩まされている人は多いです。
しもやけの原因は、なんでしょうか。手や足の指先は、血管が細いですね。
ただでなくても末端までは血液が流れにくい上に、気温が下がって血管が収縮し、
余計血が流れにくく、血行が悪くなってしまいます。
それが原因です。温めるとしもやけがかゆくなったり、痛くなったりするのは、
血流の悪くなった、しもやけの部分に血液が勢い良く流れるからです。
それだけでなく、しもやけの原因には、いくぶん体質が関与しています。
冷え性の体質の人は、血行が悪いので、とても、しもやけになりやすいのです。
あと、女性や子供がなりやすいと言われています。そこへもって、栄養不足がしもやけ影響しています。
とりわけ、ビタミンEの不足が影響大ですね。現在は栄養過多ですが、ビタミン・ミネラルは、不足気味です。
しもやけと言われたら、食生活を見直しましょう。
しもやけができたらどうしたらいいのでしょう。気をつけていてもなってしまいますが、
対処法は、あります。
水仕事をする場合は、ゴム手袋などで、しもやけを水・外気からプロテクトします。
寝るときは、しもやけ治療の軟膏やクリームを塗ります。
仕事中などは塗っていても、取れますよね。
靴下は二枚重ねて、あたたかい靴底を。全身をあたため血行を良くしてください。
マッサージ・半身浴・ウォーキングなどがいいですね。加えて、体をあたためる食品がいいです。
しょうが湯、ビタミンEを含むカボチャ、ナッツ類などです。場合によっては、漢方薬を飲むのもいいでしょう。
とにかく、しもやけは、血行を改善することが大切。
また、あたためるとかゆい・痛いですが、じっくりあたためるのが効果的です。
うわさによる間違った対処法は、してはいけません。かえって悪化します。
しもやけを殺菌した針で突き、固まった血を出す、というのがあります。
傷口からばい菌が入るだけなので危険です。また、血を出しても、しもやけの改善にはなりません。
しもやけを強くこすって、固まった血液を流す、というのも聞きます。
一見、血行を良くなりそうです。確かに、しもやけ周辺をマッサージすれば、しもやけ解消に効果的。
が、強くこするのは、ただでなくても、ダメージを受けたしもやけの出来た皮膚に傷をつけ、逆効果になります。
温水と冷水に交互に浸けると、血行を促進すると言われています。しかし効果は、思わしくありません。
痛みがひどくなる場合すら。これも、お勧めはできませんね。
ここに上げた対策を試してみて、素人でどうにもできなくなれば、医師にかかりましょう。
ビタミンEの内服薬と外用薬が、驚くくらい効いてくれます。
あと、処方で出る、漢方薬。市販のものより、安いものもあって、おすすめです。

ひび・あかぎれ - 商材ブログ

2012-01-11T01:51:15Z

1ひび・あかぎれをどうにかしたい
冬にできるひび・あかぎれ。生活に支障が出てくる症状です。
その原因は何なのでしょうか?それは、冬になると肌が乾燥しやすいのが一因です。
そこで、ひび・あかぎれを、少しでも作らせないためのコツや、ケア方法を実践しましょう。
ひび・あかぎれは、肌に亀裂の入った状態です。
ひび・あかぎれの違いは、症状の軽い方がひび、重い方があかぎれです。
出来るメカニズムは次の通りです。
冬場の乾燥で、角質層の脂質や水分が奪われ、肌のみぞに沿って亀裂生じてひびができます。
この状態がさらにひどくなると、亀裂が真皮層まで達し、あかぎれになります。
ひび、とまでいかなくても、冬になると手足は乾燥しがちで、カサついた状態になるものです。
乾燥状態をケアしないでおくとやがて、角質層まで脂質や水分が奪われ、
肌表面のみぞに沿って亀裂が出てしまいます。
雨が降らないと土がひび割れるのと同じ現象がお肌で生じているのです。
ひびが悪化て真皮層まで亀裂が出来てしまったものを、あかぎれと言います。
真皮層には血管が通っているので、血が出てくるのです。
ひび・あかぎれが出来ると、台所仕事など水を使うと傷にしみて、仕事になりません。
ひび・あかぎれの原因は、空気の乾燥と気温の低下です。
汗も出ないので、汗と皮脂が混ざって出来る皮脂膜が作られず、バリアがなくなります。
そこへもって、寒さで血行が悪くなるのが、追い打ちをかけます。
お肌に栄養が行き渡らなくって、再生能力が低下、ダメージを修復できません。
それは、体の末端で顕著。ひび・あかぎれ手指や足に出来やすいのは、そのせいです。
加えて、ひび・あかぎれの原因は、まちがった生活習慣にもあるのです。
主婦・美容師・調理師は、水仕事・シャンプーによって皮脂がとれやすく、肌のバリア機能が低下しがち。
ですから、人よりクリームなどで、補ってやる必要があります。
例えば、寝る前にたっぷりクリームをつけて、手袋して寝るとか。
それでも、治りにくいひび・あかぎれは、徹底した対策が必要です。
水仕事をするときは、必ずゴム手袋をつけ患部を保護しましょう。
でなければ、治るものも治りません。
ゴムにかぶれる人は、内側に木綿の手袋をはめれば、ゴム手袋をはめられます。
面倒でも、こうした対策をまめに行うのが、治る近道です。
とにかく、水に触れない、という対策が、ひび・あかぎれにいいのです。
薬は、尿素入りのハンドクリームがおすすめです。
が、よりひどい場合は、グレカA軟膏といった、アズノール入りのものも検討する必要があります。
組織修復機能に、大変優れた成分です。症状がひどいうちは、
手の洗い過ぎを避け、ハンドソープは、優しい成分のものを用いましょう。
マッサージ・運動で血行を良くするのも、遠まわしに効いてくれます。
これはひび・あかぎれだけでなく、健康全般にいいです。
冬だから不可抗力とあきらめず、不利な条件だからこそ、出来るケアを実践する。
そうしたスタンスが大切ですね。

4通常の治療法では治らない痙攣性便秘 - 商材ブログ

2011-12-29T06:25:06Z

通常の治療法では治らない痙攣性便秘
痙攣性便秘の治療法は、便秘の常識が、まったく通じません。
みんな、知ってるようで知らないものです。
まず、痙攣性便秘の基礎知識を押えておかないといけません。
同じ様に見える便秘。
実は、便秘を引き起こしている原因が、様々に分かれるのです。
原因によって、いくつかのタイプに分けられます。
機能性便秘・器質性便秘・単純性便秘・痙攣性便秘・弛緩性便秘・直腸性便秘・食事性便秘などです。
そう、痙攣性便秘とは、その内の一つの分類に過ぎないのです。
痙攣性便秘の症状が出ているならば、腸を強く刺激する下剤を使うと、
かえって便秘を悪くさせてしまう事態もありえます。
ですので、痙攣性便秘とは、どういう便秘なのか、
症状が起こるメカニズムや特徴を知っておかないといけません。
便秘は機能性便秘と器質性便秘に大別できます。
その中で、痙攣性便秘は、機能性便秘に分類されます。
この機能性便秘は、主に大腸の運動機能低下が原因ですが、痙攣性便秘の場合は、
自律神経が原因で腸の機能低下になってしまっています。
それでは、自律神経が、便秘にどう関係するのでしょうか?
そのメカニズムについて、説明しましょう。
自律神経は、その名の通り、意思とは無関係に働き、交感神経と副交感神経があります〟
それで、この2つの神経がスムーズにチェンジ。腸を含む身体の健康が保たれています。
交感神経は、身体を活動モードにしてくれる神経です。
緊張しているときやストレスを感じている状況で働きます。
交感神経が優位にあるときは、血圧が上昇したり、腸の血管を含む血管が収縮するため、
大腸の働きは抑えられます。副交感神経は、交感神経とは反対の働きです。
血管の拡張が起き、心拍数の低下が見られます。
リラックスしているときに強く働き、副交感神経が優位にあるときは、
大腸の血管も拡張して、腸の働きが活発になってくれます。
腸内に入ってきた内容物（食物・排泄物）は、腸の蠕動運動によって肛門に向かって移動さしていきますが、
この蠕動運動がマックスになるのは、副交感神経が優位にあるときのみ。
仮に、いつもストレスに暴露していると、交感神経のみが働き、腸の排泄物を送り出す運動が止まってしまい、
腸がけいれんしたり腸の一部が狭くなってしまいます。当然、便秘になります。
これが、けいれん性便秘の正体です。
ですので、交感神経と副交感神経がうまい具合にチェンジしてもらうような、リラックスタイムが必要です。
けいれん便秘は、腸のけいれんによる便秘なので、いつもお腹が張って、腹痛や、ぼうまん感を伴います。
けいれんによる腸の圧力が高くなるために、便秘と同時に起こる症状です。
そこへコロコロとした便、残便感がある。などの、症状もあります。
なので、けいれん便秘対策では、やってはいけないのは、
腸を活動させるような作用を持つセンナ・ダイオウ・ビサコジルの服用。余計腸を引きつらせます。
海藻など、水に溶けやすい水溶性食物繊維を取る方が、お通じがきます。

3ひざの痛みをどうにかしたい - 商材ブログ

2011-12-25T06:25:05Z

ひざの痛みをどうにかしたい
ひざの痛みの多くは、変形性膝関節症を発症している場合がほとんどです。
年とともにすり減ってしまった関節軟骨は、リカバリーが難しく、どうしても医学的処置が必要になってきます。
適切な対策をとれば、痛みがとれて、自由に歩けるようになり、生活がスムーズに行きます。
ですから、ひざの機能を回復させ、できるだけ良い状態にしていきましょう。
治療の方法には、大きく分けて保存療法と手術療法があります。
ひざの痛みの症状で、生活が阻害される程度により、治療方法が決められます。
どの治療選択をする場合であっても、基礎療法は必ず行うべきで、またひざの痛みの症状が改善した後も、
再びひざの痛みがぶりかえさないために、続けて行くべき治療法です。
基礎療法では、日常生活上の、ひざをいたわる注意、減量、運動療法、薬物療法（内服・外用・座薬鎮痛薬/薬物関節内注入など）、
物理療法（温熱療法、湿布など）、装具療法（装具、サポーター、杖など）があります。
手術療法では、人工関節置換術が主流。人工関節は、年々改良が加えられています。
まず。基礎療法では、ひざの痛みを少しでも減らす工夫をします。すり減った関節の軟骨は元には戻せません。
ですが、ひざをうまくケアすれば、症状を感じずに生活できるようはできます。
そう、病院でなく、生活の中で行う治療が、基礎療法ですね。これが治療のベースなのです。
ともかく、ひざの痛みを自分で治す、という努力が必要です。
その日常生活上の注意、ひざの負担を減らし、ひざを支える筋力を付けるようにします。
例えば、痛みがあるときは、ひざに、できるだけ負担をかけないようにします。
また、正座は、してはいけません。階段はできるだけ避け、エレベーターやエスカレーターを使うようにしましょう。
立ち上がるときは、何かにつかまってください。自宅は、洋式トイレにしてください。
今は、簡単に洋式にできる方法があります。
買い物などの重い荷物は、カートを使う・宅配してもらうなどの工夫を。
また、ひざを冷やすと、余計痛みます。手術跡やリウマチが、冷えた湿気の多い天候で痛むのと同じです。
ですけれども、まったく動かさないのも、良くありません。痛くない時は、少しは動く生活をしましょう。
安静にしすぎるとテンションや筋力が衰え、うつや認知症の併発など、コンディションを悪くします。
肥満している場合は、体重を減らします。
きちんとした食生活と負担のかけない運動で、減量しましょう。
ひざには現地点での体重の数倍の負荷がかかるのです。
ひざの負荷を減らしてやると、少し楽になります。
ひざが痛いと、どうしても運動不足になりがち。
なので、ひざに負担のかからない運動をしないといけません。
水泳や座ったままのストレッチが、おすすめです。
気をつけないといけないのは、間違ったダイエットは、栄養状態を悪くし、関節軟骨や筋肉を衰えさせるという点。
最小限の蛋白は、摂りましょう。

2おなかだけ出ているのをどうにかしたい - 商材ブログ

2011-12-22T06:25:02Z

おなかだけ出ているのをどうにかしたい
老若男女とも、やせている肥えているにかかわらず、おなかだけ突き出ているのは、なんとかしたいものです。
標準体重を下回っていても、体の他の部分は細くても、
どういうわけかおなかだけ突き出ている人は、かなりの数に上るようですね。
その突き出たおなか。少しでも引っ込める方法があります。
それは、突き出る原因によって、対応法は違ってくるようです。
突き出る原因が、便やガスがおなかの中にたまっている便秘による場合、便秘を直す必要があります。
食物繊維を多く含む食品を食べ、朝のトイレタイムを確保するのが有効です。
しかし、けいれん性便秘ですと、食物繊維でも、水溶性食物繊維でないと、
むしろ便秘には、良くないのです。
また、腸けいれん原因たる、ストレスを和らげないと、治せない面もあります。
突き出たおなかが、運動不足による筋力低下の場合には、
やはり腹筋運動などをして、筋力をつけていかないといけません。
ただ、気を付けなければならない点は、運動をする習慣がない場合ですね。
いきなり、アスリートの強化合宿みたいなに腹筋運動をしてしまうと、
おなかがけいれんして、つり、関節を痛めます。
腹筋運動を始めるには、ヒザを曲げて上体をわずかに起こす、マイルドなものからでしょう。
腹直筋を鍛える腹筋運動も大切ですが、それに加えて、表にない、中にある筋肉、
深層筋すなわちインナーマッスルを鍛える方法も、やってください。
腹筋運動だけでは、突き出たおなかの解消は難しいかもしれません。
インナーマッスルは姿勢をキープしたり、動き芯の強さを保つのに不可欠な筋肉。
アスリートは、これを鍛えないと、記録も伸びません。
インナーマッスルの鍛え方は、インターネットのページにたくさんあります。
続けられそうなものを、毎日少しでも続けるだけで、違ってきます。
筋力不足は、突き出たおなかのほとんどの原因を占めています。
むしろ、原因のほとんどがこれと言っても過言ではないですね。
インナーマッスルが弱ると骨盤が後ろに傾き、
その骨盤に合わせるようにして内臓が垂れてきて、突き出たおなかになるのです。
怠惰な生活をしていると、すぐに楽な姿勢をとろうとして、インナーマッスル弱ってしまいます。
だから、意図的に鍛えなければなりません。
アスリートやボディビルダーのように、いわゆる割れた腹筋までいけば理想的ですが、目標が高いとしんどいです。
まず、スカートやズボンが少しでも楽になるのを、めざすところからはじめましょう。
そうした、生活習慣のトラブルだけならば、まだいいです。突き出たおなかが、内臓疾患だと怖いです。
肝硬変、子宮内膜症、悪性腫瘍などです。だから、一度、腹部CTをとるのもおすすめです。
突き出たおなかには、漢方も効きます。防肥満や便秘に効く風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）などが代表的です。
体の毒素を出す生薬が配合されています。それぞれの生薬が便秘を解消、利尿作用もあります。
それだけでなく、防風通聖散は新陳代謝を良くする、すなわちダイエットになります。
その面でも、突き出たおなかをひっこめられます。

1眼精疲労の原因とその防ぎ方 - 商材ブログ

2011-12-20T06:25:04Z

眼精疲労の原因とその防ぎ方
眼精疲労は、目の疲れや目のかすみなど様々な症状が出るので、
それらに合った治療をしなければ効果が上がりません。
眼精疲労が、体のだるさ・疲れを起こす場合。
カイロプラティックなどで骨のゆがみを直すと、改善が期待されます。
人は、つい、同じ姿勢楽な姿勢をしてしまいます。それが、骨のゆがみを生じさせます。
で、肩こりや頭痛だけでなく、眼精疲労などの症状も出てくるのです。
あるいは、目の周りの筋肉の疲れが要因の場合もあり得ます。
筋肉の回復には、ツボマッサージが良く効きます。
目の周りには、目の疲れに効くツボがあるので、指でマッサージすると、目の疲れが取れてきます。
目の周りの筋肉の疲れには、目を動かす体操も効いてくれます。
眼を強めに閉じてから、目を大きく見開き、視線を上下、左右、に動かします。
そうすると、疲れがほぐれてきます。ツボと言えば、足のツボを押すのも効果が出ます。
足の裏には、目だけでなく全身のツボがあるので、眼に関するツボを刺激すると、効いてきます。
例えば、足の親指の付け根・人差し指・中指の付け根などが代表的です。
この目の周りの筋肉の疲れ。温めるのもいいです。
蒸しタオルを目の上に置くと、目の周りの血行が促進、目の疲れがやわらぎます。
目を温めたら、次は、冷たいタオルを使います。
暖かいタオルと冷たいタオルを交互に当てると、さらに血行が促進。目の疲れが、より早く回復します。こうした目の周囲だけでなく、眼精疲労は、体の血液の循環が悪くなるのを、防いでやるだけでも、防げます。
ずっと同じ姿勢で仕事をしていると、どうしても血行が悪くなります。
そこで、全身を動かす軽めの運動をすれば、眼精疲労だけでなく、肩こりや冷え症などもいくぶん改善されます。
ウォーキングとかは無理でも、仕事の合間にストレッチをしたりするだけでも、血液の循環がよくなり、首や肩など、固まっていた筋肉もほぐれてくるようです。
このストレッチは、無理のない程度で、こまめに続けるのが大切です。
眼精疲労には、まばたきの回数が少なくなるから、という原因もあります。
とりわけ、老若男女にITが普及した昨今、長時間パソコンや携帯などを見ていると、
目の筋肉を使いすぎるだけでなく、まばたきの回数が少なくなって、眼精疲労が出てしまうのです。
この要因には予防策が、功を奏します。
事務職などで、パソコンをずっと扱う場合、パソコンの画面と室内光に差があれば、
目を余計疲れさせるので、二つの明るさを調整すると、眼精疲労が軽減できます。
あるいは、こまめに目を休める工夫も必要です。30分とか一定時間に休憩を取るのです。
機械でも、作動させ続けていると、オーバーヒートしますね。それと同じです。
視力回復に効果があるサプリメントもいいですね。ルテイン・ブルーベリーエキスなどです。
しかし、理想的なのは、睡眠を必要十分に取って、眼を休ませる習慣。
このように眼精疲労は、わずかな工夫を続ける積み重ねで、いくぶん防げます。
生活の中に、目をケアする行動を続ければ、かなりの確率で予防できるはずです。

4出産育児に正に役立つブログ - 商材ブログ

2011-10-26T04:01:00Z

4出産育児に正に役立つブログ
地域コミュニティーが崩壊してずいぶんたちます。
ここを見てまず驚いたのが、妊娠5ヶ月の時に行う戌の日の腹帯についての記述。
こういうのは、周りが自然に教えていたものですが。
多くの母親は、かつてのように、誰かが子供を見ている、という状況にはありません。
パンダのように、たった一人での子育てです。
パンダなら本能で十分子育てできますが、人間は本能が壊れた生き物。
何%かが、密室育児から虐待に走るのは、無理からぬものと思われます。
しかし、そんな悲しい現代の母親に、必要な情報を与え、勇気付けてくれる、たのもしいブログです。
今の母親は、行き詰ったり孤独に感じる時は、インターネットを見て、問題を打開しているのだそうで。
このブログも、そんな役割を果たしているようです。
その良い例を挙げていきましょう。
いっせいに、無批判に受けさせられる予防接種。
まれに、トラブルもあり、一方的に怖がる母親も多いのも確か。
そんな母親に知識を与え、精神的な不安を払拭しています。
最近多い、赤ちゃんのお肌のトラブルについても、いいフォローをしています。
アトピーや肌が弱い子でなくても、ケアがないと、まずい。
と、アトピーであるのをいたずらに責めないように言っています。
その上で、考えられる原因や適切なケアについて、教えているのです。
母親が、あたかも子を産んだ犬のごとく、保健師さんのアドバイスに、
牙を剥くのは、責められている。という警戒心があるから。
ブログなら、字面を追えばいいだけですから、精神衛生上非常によろしいわけですね。
あと、レアケースについてのフォローもおこたっていません。
例えば、多胎妊娠について触れています。
リスクや不安についてケアしながら、必要な情報を教えています。
一つが、多胎妊娠についてです。
不妊治療が原因であるという、生殖医療への疑問に軽く触れながらも、
リスキーなのは一卵性双胎で一絨毛膜一羊膜と一絨毛膜二羊膜の場合だと、
細かいケースについて言及しています。
また、妊娠高血圧症が、多くなる話や、帝王切開となる場合が多いという点についても触れています。
その言及のしかたは淡々としていて、いたずらに不安をあおったりしない点が、
このブログのいいところですね。
医療ドラマでは、患者の感情のブレがネタですけれども、
リアルでは、なるべく感情のアップダウンは避けたいものです。
熱を出してしまう原因を細かく分析して、それぞれに対して適切な予防を指導をしているのも、
優れている点です。
よく、赤ちゃんに熱を出させてしまうと、夫に、何をしていたんだと責められ、
パニックを起こす母親も多いです。
ですが、ここまで理路整然と、クールに対処されると、落ち着いて赤ちゃんに対応できますね。
ベビーカー選ぶコツでは、実際に使った母親の意見が出ていて、大いに参考になります。
記事を、逐一追っていると、母親の立場に立って、
適切な情報を与えていこうという姿勢が随所にみられ、
ぜひ掲示板にアドレスを書きこんで広めたいくらいです。

3秋の気候は健康にいいけれども - 商材ブログ

2011-10-19T04:00:40Z

3秋の気候は健康にいいけれども
一雨ごとに涼しく・寒くなり、季節は確実に冬に向かっています。
そうして、朝晩の寒暖の差が激しく、ある意味冬場より風邪をひきやすくなるのも事実。
そこで、これを逆手にとって、体を鍛えてみましょう。
秋の季節こそ、今度は暑さにではなく寒さに慣れて、
体温調節機能イコール自律神経の働きを強めるコンデションにおいて置くのです。
そうすれば、来るべき冬の寒波も怖くありません。
薄着で体を鍛える習慣は、昔からありました。
なるべく薄着にしていると、温度差の刺激をダイレクトに受けるため、
皮膚以外にも、口腔内・のど・鼻の粘膜のバリアがしっかりして、風邪に対して強くなっていきます。
また、外気の寒暖の差に合わせて、体温をこまめに調整する機能は、
こうした自律神経の機能に加えて、新陳代謝も、大きく関わってきます。
今までの温暖化による夏・残暑の暑さには、新陳代謝をできるだけ低く抑えてやる、
すなわち体内の発熱量を抑さえて体温の上昇を抑え、オーバーヒートしないようにします。
反対に、冬は新陳代謝を活発にして、体内の発熱量をできうる限り上げて、
体温が下がってしまうのを防ぐわけです。
ですので、これから寒くなる季節に対しては、秋のうちから外の寒さを肌が感じ、
慣れていると新陳代謝が活発になってくれて、冬になる頃には体温調節機能が、
寒さに対してマッックスになっているのです。
ですので、薄着が体温調節を強めてくれます。
日本では考えられないくらい、薄ら寒い季節に、
モスクワでロシア人が水泳をしているのをニュースで見ます。
人間の体なんて、そういうものです。
逆に暑さになじみのないフランス人などは、わずかな気温上昇で、熱中症患者が出ます。
時折、冬でもランニングシャツ１枚で過ごす幼稚園や、
半袖でがんばる小学生などがありますが、そういう理由です。
ですが、多くの生活シーンで、空調設備がパーフェクトですよね。
ビルの中では半袖で過ごせますし、デパートでは着て来たコートを持って買い物しないといけません。
ですから、昔の人よりもはるかに体温調節機能すなわち自律神経が働かなくなっているわけなのです。
冷房が20℃設定とかの部屋から、いきなり温暖化による厳しい暑さの外界の炎天下に出ると、
ふらつきましたよね。こっちのほうは、調節機能が暑さの方に合わなくなった結果です。
そうなるのを防ぐのに、寒くなる季節に対応して、薄着になれるよう、秋からしておくと、冬には安泰です。
これが薄着がすすめられる理由です。それでも、夏場のクーラー下と同様、お腹や足は冷やし過ぎてはいけません。
そして、持病のある人や、高齢者は、医師に相談してください。とりわけ、循環器系疾患のある人は、無理に寒い目をすると危険です。
ですので、血管を強化する、秋が旬の青魚を食べましょう。不飽和脂肪酸が豊富です。
不飽和脂肪酸は、血管を広げるだけでなく、ドロドロ血の粘りを下げ、血圧を下げてくれます。
さらに、血液中の悪玉コレステロール値を低下、血管の目詰まりを減少させる働きがあります。

2天高く馬肥ゆる秋の肥満の害 - 商材ブログ

2011-10-12T04:00:30Z

2天高く馬肥ゆる秋の肥満の害
天高く馬肥ゆる秋、と枕言葉のように言われます。ですが、人が肥えてしまってはいけません。
実りの秋は、おいしいものがたくさんある季節です。
とりわけ、炭水化物系が豊富で、気温も下がって、こってりしたものがおいしくなるんです。
夏場、食欲不振になるのとは、正反対ですね。
太るな、と言う方が、無理かもしれません。
さる疫学的調査では、この秋から冬にかけて、1kｇから3kg肥えてしまう人が多いようです。
悪い話、露出が多い夏場とはと違って、コートや巻物など、
体を覆うものばかりで、体型を隠すファッションが、秋冬には主流になります。
だから、スカートが少しきつくなっても、まあいいかとなりやすいです。
さらに、最近は夏場でも涼しいワンピースなどが流行。
夏にやせておくモチベーションがないですよね。
この肥満。ありとあらゆる方面で、生活習慣病の一里塚とも言われるくらい、
健康を害してしまうものなのです。大きく分けて、肥満の害は三つあります。
まず、重さによる害です。通常、身長に相応する標準体重があります。
基準は、たくさんありますが、いくら重くても大甘に見積もって、
1割重い位までが許される範囲です。
ボディービルダーで、異様に筋肉が発達している例は特異ですが、
まず、そんな人はいないでしょう。
それ以上では、肥満とされ、ダイエットがすすめられます。
10kgの荷物を、背負って動くのを想像してください。
おそらく、苦痛なだけでなく、体中の関節が痛み、息切れするでしょう。
標準体重を10kgオーバーの肥満の人は、これと同じ現象が体で生じているのです。
そういうのを見せしめにするために、あるダイエット教室では、
やせた生徒への褒美は、やせた体重分のフルーツなんだそう。
10kgやせた生徒は、お持ち帰り不能とか。
次に怖いのは、脂肪の重要臓器への浸潤。
カロリー源、細胞膜・ホルモン・皮膚材料などに要るので、まったく脂肪を摂らないのはいただけません。
間違ったダイエットで、脂肪抜きで、お肌や髪がパサパサになった人も見ますが。
普通、必要以上に過剰な脂肪は、とりあえず、皮下脂肪となり肥満体になります。
そしてこの過剰な脂肪の供給状態が長く続くと、体だけでなく臓器に浸潤してしまうのです。
肝臓に浸潤して脂肪肝、血管に浸潤して動脈硬化が始まり、肝臓病や深刻な循環器疾患になります。
また、糖尿病になるリスクが、標準体重の人の2,3倍です。
秋には、食欲が全開になりますが、太るので生じるリスクについても、念頭に置いておいてください。
対策として、一番いいのは、スポーツの秋ですね。食べ過ぎたら、とりあえず、少し体を動かしてみる。
そんなスタンスを作っておくといいでしょう。
あるいは、芸術の秋で、食欲から少し関心をそらすのも、いい選択でしょう。
無理に食うまいとするよりも、むしろ、楽しみに没頭して食うのを忘れるほうが、
ダイエットには有効です。
若者がやせているのは、代謝がいい性もあるけれども、関心のあるものが多いからです。

1スポーツの秋で気をつけるポイントは - 商材ブログ

2011-10-10T04:00:04Z

1スポーツの秋で気をつけるポイントは
芸術の秋だけでなくスポーツの秋ともいいますね。今の人の多くは運動不足。
その解消のために、少しでも体を動かしてみましょう。運動会も学校だけでなく、企業でも秋です。
みんないっしょに、同じスポーツをすると、連帯感も生まれます。
ただ、気をつけて欲しい点もいくつかあります。
ポイントさえ押さえれば、運動中のトラブルを、かなり避けられます。
まず、定期的に検診を受けるのは基本ですが、
スポーツ医学が専門の医師のアドバイスを受けるのもおすすめできます。
また、アドバイスを受けようが受けまいが、体調や気候の悪いときは、
無理してまで、しないでください。
できるならば、競争をする競技でなくて、ロッククライミングなど、
行う自体が、面白いスポーツをすると、無駄に血圧が上がらなくていいですね。
スポーツをする前の準備体操は、不可欠です。準備体操をしっかりしないといけません。
いきなりすると足が攣る。というのは、スポーツ以外でも例えとして使われています。
準備運動を十分にしないと、怪我のもとになりますよ。昔、陸上の選手だった。
なんていう武勇伝も、今のなまった体では通用しません。
ゆっくりと自分のペースで出力を上げていかないと、急激な運動は逆効果の場合もあります。
終わったあとの整理体操も、忘れてはいけません。
マラソン後に、急に止まらず歩く。ではないですが、他の運動でも、急にやめては、まずいです。
とりわけ、生活の中で運動不足の人は、留意しなければなりません。
そして、運動後は十分に休養をとってください。
若い頃、部活の後に、宿題をしていた状況ではないのです。
休まないと本来の仕事に支障が出ます。
レクリエーションのためだけでなく、この季節に、
体力維持として義務的にトレーニングをする場合もありますね。
その場合では、毎日続けられる位軽い運動がいいですね。
秋からコツコツ運動していると、来るべき厳しい冬に負けない健康づくりに役立ってくれます。
また、スポーツの秋の習慣が定着すれば、運動不足解消をいつでもしよう、というスタンスができます。
とりわけ気候のいい秋は、運動不足解消として、
ウォーキングやゴルフ、ゲートポールなど、負荷の少ないスポーツで、
楽しんで体を動かすのから始めてみましょう。
大人が運動やスポーツを始められない、続かないのには、わけがあります。
多くの大人のぼやきの声は、仕事・家事・育児で忙しい、
とにかく面倒くさい、運動神経ナッシング、
と、スポーツや運動を、構えて本格的にしようと思ってしまうからです。
スポーツには時間がなかったり、労力がなかったりというのが主な理屈。
ですが、体を動かすのに、部活のような体育の授業のような、できなければならない。
という強迫観念は、不要です。
そう、いきなり本格的なスポーツを始めようと、自らハードルを上げてしまうのです。
なんでもそうですが、いきなり高みを目指そうとするから、こけるのですね。
ですから、日頃の運動不足をなんとかしようと、体を動かす行為を生活に取り入れたり、
わずかな運動でも実践していこうという、スタンスが正しいようです。

①夏ばてをひきずる理由 - 商材ブログ

2011-09-30T01:45:36Z

①夏ばてをひきずる理由
まず、考えられるケースは、オフィスのきつすぎる冷房で、苦しむ女性。
節電など、どこへやらで、外回りの男性社員のネクタイ・上着に合わせて、オフィスは、強烈な冷房です。
内勤の女性は、身体が冷えきって、かえって冷え性です。
そこへ昼食などで外に出れば、35℃の直射日光です。
このように、寒冷下と直射日光下を繰り返すと、ものの見事に自律神経が狂ってしまいます。
通常直射日光下では、汗をかいて体温調節をします。
しかし、冷房で身体の自律神経が働かなくなっていると、汗が出ません。
それが、ますます自律神経を狂わせます。で、夏ばてになり、夏ばてをひきずらせるのです。
自律神経のアンバランスは、そう易々と、取り戻せるものではないのです。
これを少しでも防ぐには、冷房に対する冷え性対策が必要です。
腹巻をする、ひざかけをする、くつしたを履くなどして、冷房で身体が冷えすぎないように工夫しましょう。
クーラーの冷気が直接当たらないよう、ついたてなどを立てるのも良いかもしれません。
冷房下で、ずっと居て、普段あまり汗をかかないのも、夏ばてをひきずらせるようです。
自律神経がいつでも働く状態になっていないと、次第に機能が悪くなってしまいます。
毎日朝夕の涼しいときに、ゆっくりした運動をして、ある程度に汗をかくことも、
自律神経を活発にするには必要です。
漢方では、冷房で、自然発汗が少なくなり、自律神経による体温調節機能が乱れてくるとします。
そうなると身体が、ずっとだるく、翌朝も疲れが取れません。
さらに、冷房は、漢方でいうところの気を弱らせてしまいます。
気が弱くなると、病気に対する抵抗力減り、夏風邪にもなります。
これも、夏ばてをひきずらせますね。そこで、冷房から身体を守り、抵抗力をつける漢方を服用します。
そうして夏ばてを解消すれば、やがて来る寒い季節への対策にもなるのです。
夏ばてだけでなく、冷え性の体質改善、美容にもいいのです。
逆に暑い所でスポーツする人は、汗をよくかくので、脱水症状から血管が詰まりやすくなります。
水分補給と乾いた身体にいい漢方を飲みます。
そうすれば、血管の詰まりを予防できます。
とりわけ高血圧などの循環器疾患のある場合はよいでしょう。
循環器疾患は、こうした夏の水分不足や冬の寒さなどで、血管に負担がかかって、悪化します。
夏ばてをひきずるのは、胃腸が弱いところへ、ふだんから冷たい物を摂り過ぎるのにも、要因があります。
ジュース・アイスクリーム・ビールは、お腹を冷やし、きちんとしたご飯を食べられなくさせます。
下痢したり、お腹が痛くなったります。
そこで、胃腸を丈夫にし、ご飯を食べられるようにすれば、夏ばてをひきずらないでしょう。
もちろん、冷たい食べ物を減らす工夫も必要です。
きついかしれませんが、のどが渇いたら、常温の水かお茶を飲むようにするのから、始めてみましょう。
夏ばてをひきずるのは、どうしようもない気がしますが、できる対策をすれば、幾分防げるものなのです。